現(xiàn)在給大家介紹一套去除腰部贅肉的瑜伽教程，為了能夠把自己的體重減下來!

　　第*式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　具體動作：大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

　　做這一式的動作時，盡量拉伸身體，這樣能促進體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動。

　　第二式：椅子巴拉德瓦伽

　　具體動作：

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉(zhuǎn)動腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺*好。

　　最后一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時候會對消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。

　　第三式：瑪里奇三式

　　具體動作：

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。

　　2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)動身體，轉(zhuǎn)動過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。

　　第四式：巴拉德瓦伽

　　具體動作：

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動的時候同樣需要注意調(diào)整呼吸。

　　其實練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉(zhuǎn)動身體能促進背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

　　第五式：半魚王

　　具體動作：

　　1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。

　　3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動，再回到正前方。交換雙腿動作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動的動作。

　　這一式是第*式的加強版，腿部的放置會增加身體轉(zhuǎn)動的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉(zhuǎn)動作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實腹部。要注意的是，在整個轉(zhuǎn)動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。