腰椎間盤(pán)突出已是現(xiàn)代人的常見(jiàn)病痛之一，年輕人的比例也在日益增多。為了讓廣大上班族盡早避免腰椎間盤(pán)突出，下面向大家介紹一些瑜伽的體位法緩解及避免腰間盤(pán)突出的問(wèn)題。

　　1.山立站姿

　　雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而后繞動(dòng)，雙臂自然放于體側(cè)，下鄂水平方向微內(nèi)收，眼睛正視前方。*好靠墻練習(xí)，讓后腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳后跟9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。

　　2.鱷魚(yú)式

　　這是一個(gè)放松的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開(kāi)。

　　3.人面獅身式

　　雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長(zhǎng)呼吸。

　　4.蝗蟲(chóng)式

　　單腿抬高時(shí)，髂關(guān)節(jié)不要離墊，去感覺(jué)臀肌強(qiáng)烈的收緊，股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感，十指相扣時(shí)，平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。

　　5.眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)

　　雙腿分開(kāi)，臀腹收緊，隨著呼氣轉(zhuǎn)頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　6.拱式

　　仰臥，屈膝，雙膝一個(gè)拳寬，雙手于體側(cè)向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開(kāi)始將身體慢慢放下。

　　7.躺姿扭轉(zhuǎn)式

　　落左膝于右側(cè)時(shí)眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式。反向練習(xí)相同。

　　提示：以上的鍛煉方法都是輔助治療手段，不能代替治療，鍛煉時(shí)并不可過(guò)力，如果感到不適時(shí)應(yīng)停止鍛煉，并盡快到骨病專(zhuān)科醫(yī)院進(jìn)行治療。