??肥胖是現(xiàn)代人生活中困擾的問題之一，肥胖會(huì)對(duì)生活工作造成一定的影響，也會(huì)對(duì)外在形象造成困擾，由于現(xiàn)在的物質(zhì)的豐富，交通的發(fā)達(dá)，造成了許多人的營養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致局部發(fā)胖，而因?yàn)楝F(xiàn)在許多的工作使用電腦，或者長時(shí)間的坐而不運(yùn)動(dòng)，從而會(huì)使身體內(nèi)的脂肪積累，導(dǎo)致身材顯胖，特別是一些個(gè)子不高的朋友會(huì)因?yàn)榉逝侄@得更矮，所以使用芭蕾舞減肥法是提升我們氣質(zhì)，工作，感情和生活質(zhì)量的必要手段。
??1、 首先坐在地面上，背部挺直，然后上半身向前伸去，腿部向后站直，腳尖支撐在地面上。雙手打開與肩同寬，然后呼氣，慢慢的抬頭，肩膀打開慢慢的向后伸展，眼睛看向天花板。感覺腿部和腰部的緊張感，堅(jiān)持幾分鐘，保持均勻的呼吸，然后回到最初的姿勢，繼續(xù)練習(xí)兩組。這個(gè)動(dòng)作能夠塑造我們的肩部、背部和腰部線條，讓上半身曲線變得更加柔和，并且消除虎背熊腰的感覺。
??2、 平躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙手放置于身體兩側(cè)，然后慢慢的抬起臀部，用背部和腳掌支撐整個(gè)身體，感覺臀部和腹部的緊張感。接著放低回最初的位置，繼續(xù)有節(jié)奏感的進(jìn)行練習(xí)。每天做三組，每組堅(jiān)持六十次，過程中臀部的緊張感會(huì)變得愈加強(qiáng)烈，但是一定要堅(jiān)持住，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)下半身、消除小腹贅肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。
??3、 站在地面，收緊背部和腹部，然后左手向前做環(huán)抱狀，右臂伸直舉至頭頂，做芭蕾舞姿勢，然后慢慢的向左側(cè)彎腰，感覺臂部和腰部的延伸，堅(jiān)持幾秒鐘回到最初的姿勢，另一側(cè)做同樣的練習(xí)。然后雙手環(huán)抱至頭頂，慢慢的彎腰帶動(dòng)身體向下彎曲，堅(jiān)持一段時(shí)間回到正中位置，呼吸兩次繼續(xù)做后彎腰的練習(xí)。這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身非常有幫助，可以消除我們手臂和腰間的贅肉，并且塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)。
??4、 首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然后慢慢的抬起雙腿，像練習(xí)芭蕾舞一樣腳尖的繃直，接著肩部也慢慢的抬離地面，此時(shí)腿部和腹部的肌肉都非常緊張，堅(jiān)持幾分鐘回到地面，反復(fù)做三次。另一個(gè)芭蕾舞的基本訓(xùn)練動(dòng)作是，找一個(gè)有一定高度的桌面或者是椅背，然后抬起一條腿搭在上面，手臂向上延展腰部向腳尖方向彎去，感覺大腿的延伸。接著換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。