如果在肚皮舞初學(xué)者中做一個(gè)問卷調(diào)查，統(tǒng)計(jì)出“*難掌握的肚皮舞技巧排行榜”，那么上下胯西米行走恐怕要被列在榜首了。幾乎每一個(gè)學(xué)習(xí)肚皮舞的人都品嘗過這個(gè)動(dòng)作給我們帶來(lái)的酸甜苦辣，上下胯西米行走，這個(gè)動(dòng)作給肚皮舞初學(xué)者帶來(lái)的感受幾乎可以代表學(xué)跳肚皮舞的整個(gè)心路歷程。

　　如果在肚皮舞初學(xué)者中做一個(gè)問卷調(diào)查，統(tǒng)計(jì)出“*難掌握的肚皮舞技巧排行榜”，那么上下胯西米行走恐怕要被列在榜首了。幾乎每一個(gè)學(xué)習(xí)肚皮舞的人都品嘗過這個(gè)動(dòng)作給我們帶來(lái)的酸甜苦辣，從最初見到這個(gè)炫目動(dòng)作時(shí)的驚訝，到不得要領(lǐng)的疑惑，到一遍遍練習(xí)時(shí)的單調(diào)的苦澀，到終于有一天能做到的狂喜……上下胯西米行走，這個(gè)動(dòng)作給肚皮舞初學(xué)者帶來(lái)的感受幾乎可以代表學(xué)跳肚皮舞的整個(gè)心路歷程。那么，當(dāng)你抱定要攻克上下胯西米行走的決心后，首先我們應(yīng)該弄清楚這個(gè)動(dòng)作的原理——

　　上下胯西米行走的兩個(gè)要素：

　　1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。

　　2、胯部動(dòng)律：上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動(dòng)三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據(jù)個(gè)人喜好與習(xí)慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動(dòng)作的結(jié)合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側(cè)胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng);左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部則是“123—123—123—123……”。

　　另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì)更大，動(dòng)作幅度也會(huì)更大。

　　關(guān)于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中，無(wú)論胯部的動(dòng)律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動(dòng)作做快的時(shí)候，都不是胯部刻意發(fā)力做出來(lái)的，而是胯部自然彈動(dòng)出來(lái)的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動(dòng)律都是慣性彈動(dòng)的作用。

　　一般來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動(dòng)律比較多，即在一腳踏地的同時(shí)，同邊的胯部向上，即第*下是“上”，后面的“下—上”是彈動(dòng)的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因?yàn)檫@種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時(shí)胯部同時(shí)向下，即第*下是“下”，后面“上—下”為彈動(dòng)的效果。

　　練習(xí)建議

　　和肚皮舞當(dāng)中所有的西米一樣，學(xué)習(xí)上下胯西米行走千萬(wàn)不能心急，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習(xí)起來(lái)格外需要耐心和堅(jiān)持。練習(xí)時(shí)，給大家提供兩點(diǎn)建議——

　　1、多多練習(xí)上下胯這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，配合一些拉胯的動(dòng)作訓(xùn)練，打開胯部?jī)蓚?cè)的開度。

　　2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強(qiáng)胯部彈性。 　　如果你學(xué)會(huì)了上下胯西米行走，不要自滿哦，把這個(gè)動(dòng)作當(dāng)做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，讓它給你更多前行的信心和勇氣!

　　我覺得這個(gè)里面有一個(gè)“移重心”的小技巧：

　　比如“下上下”這種3/4西米，假設(shè)你現(xiàn)在要邁出右腳，則第*個(gè)“下”時(shí)，右腳點(diǎn)地，右胯低左胯高，重心在左腳;第二個(gè)“上”時(shí)，重心由左腳移向右腳，自然胯部會(huì)向右上方頂，這時(shí)便是左胯低右胯高了;第三個(gè)“下”時(shí)，重心保持在右腳，利用左胯將左腳提拉起來(lái)(因?yàn)橄乱慌囊~出左腳啦~~)，這時(shí)只看胯部的話，就又是右胯低左胯高了，但實(shí)際上和第*個(gè)“下”是有區(qū)別的~~左腳類推就好啦~~

　　總結(jié)一下就是：落胯落腳——移重心——提另一側(cè)胯與腳——重復(fù)重復(fù)重復(fù)~~~

　　這個(gè)“移重心”可以將胯部動(dòng)作與腳部動(dòng)作統(tǒng)一起來(lái)，每邁一步，對(duì)應(yīng)三個(gè)胯部運(yùn)動(dòng)，一邊三個(gè)，另一邊再三個(gè)，界限分明，做快了也不會(huì)亂~~

　　“上下上”的3/4西米與這個(gè)差不多，只不過移重心的動(dòng)作發(fā)生在第*個(gè)“上”，會(huì)比較明顯，之后的“下上”重心不再移動(dòng)，保持在一側(cè)完成~~總結(jié)一下即：落腳頂胯(移重心)——提另一側(cè)胯與腳——輕落另一側(cè)胯(腳不落下哦，因?yàn)橄乱慌囊~出去哈~~)——重復(fù)重復(fù)重復(fù)~~~