健身方法 “巧心思”讓你保持良好身材

　　每個(gè)女性都想讓自己的身材一成不變，那么你就要多一些心眼，注意一些細(xì)節(jié)方面的問(wèn)題，那么到底是什么方法呢?下面小編就為大家推薦一些健身運(yùn)動(dòng)的“巧心思”一起來(lái)看看如何讓你保持良好的身材吧。

　　在每天太陽(yáng)喚醒你的時(shí)候，為自己準(zhǔn)備一份合理的早餐，補(bǔ)充自己的營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，攝取熱量只有包子油條的一半，這些都是一些“巧心思”。

　　巧心思之公司樓下等電梯

　　到了公司，不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽著音樂(lè)，沿著樓梯慢慢往上走。說(shuō)不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動(dòng)的時(shí)候就看看卡路里計(jì)上的消耗卡路里數(shù)及脂肪數(shù)，幫助你堅(jiān)持到底。別忘了，還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。

　　巧心思之工作時(shí)間

　　有沒(méi)有算過(guò)8小時(shí)的工作時(shí)間，你“坐”的姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)多久?盡量讓自己的身體動(dòng)起來(lái)吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠(yuǎn)點(diǎn)，接電話時(shí)伸伸手，拉拉腰，一天下來(lái)比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。

　　當(dāng)你感覺(jué)到你的辦公室很大的時(shí)候，那么選答應(yīng)及作為你的第二目標(biāo)吧，找個(gè)機(jī)會(huì)走走，活動(dòng)身體，或者給自己倒杯水等方法都可以有健身的效果。

　　巧心思之午餐時(shí)間

　　如果午餐很豐盛，那么就盡量避免飯后甜點(diǎn)吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯后的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽(yáng)光和新鮮空氣。

　　巧心思之下班后

　　如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那么就在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到3METs以上，根據(jù)卡路里計(jì)的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

　　巧心思之晚餐

　　*好以低卡路里的蔬菜為主。并在飯后算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計(jì)記錄下來(lái)的一天的活動(dòng)有沒(méi)有消耗掉攝入的熱量，如果沒(méi)有的話，那么晚餐后的散步是*好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走，持續(xù)一段時(shí)間后可以有意識(shí)地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時(shí)也消耗了多余的熱量。

　　一整天下來(lái)，細(xì)微處的改變都會(huì)幫你消耗更多的卡路里，日積月累，多余的脂肪就會(huì)慢慢消失，健康狀況也會(huì)好轉(zhuǎn)呢。

　　周末很大一部分朋友都不喜歡動(dòng)，但是你在做家務(wù)的時(shí)候就可以減少很多的熱量，比如洗衣服，拖地，等方法，都是一種好方法。

　　不愛家務(wù)?那么逛街也是不錯(cuò)的減肥節(jié)目，女人逛街天下無(wú)敵，逛多長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得累，而每逛街1小時(shí)，就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進(jìn)行慢跑、打網(wǎng)球等高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)通常強(qiáng)度在3METs以上，如果一周這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到23EX(運(yùn)動(dòng)量單位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相乘的結(jié)果)以上，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進(jìn)身體健康。

　　結(jié)語(yǔ)：一些健身的心思就能讓你保持良好的身材，而不會(huì)出現(xiàn)日積月累的肥胖，有那么好的事情，你還猶豫什么呢?以上為大家介紹了一些女性維持身材的健身巧心思，還希望幫助到一些熱愛健身減肥的朋友們。