協(xié)調(diào)能力是指在身體運(yùn)動(dòng)的過程中，調(diào)節(jié)與綜合身體各部分動(dòng)作的能力，它集合了靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質(zhì)為一體，充分反應(yīng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配和調(diào)節(jié)能力，對(duì)舞者心理發(fā)展有著重要的影響。

　　協(xié)調(diào)能力的強(qiáng)弱影響著舞蹈能否順利有序地進(jìn)步以及舞蹈風(fēng)格的形成，而協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練可以在同一時(shí)間內(nèi)充分調(diào)動(dòng)舞者整個(gè)大腦細(xì)胞的興奮性，促進(jìn)舞者使用形象大腦和抽象大腦進(jìn)行細(xì)微的辨別，強(qiáng)化形象思維和抽象思維的聯(lián)合活動(dòng)能力。

　　青少年舞者而言，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練意味著實(shí)戰(zhàn)素質(zhì)的提高，沒有經(jīng)過協(xié)調(diào)能力基本功訓(xùn)練的人，身體很難達(dá)到優(yōu)良的平衡。比如許多青少年舞者的右側(cè)會(huì)比左側(cè)力量大，右側(cè)肢體也會(huì)粗壯一些。這在舞蹈過程中，往往會(huì)造成一側(cè)身體低于另外一側(cè)或者脊柱兩邊壓力不同，埋下傷病隱患。

　　另外，兩腿力量的不均衡也是一個(gè)大問題。站立的時(shí)候，很多人更多的時(shí)候?qū)⑸眢w重量置放于右腿，而左腿卻處于虛立狀態(tài)，這樣也會(huì)造成骨盆的傾斜和一側(cè)背肌的過度疲勞。胸部和背部的力量不均衡會(huì)造成肩膀前聳，體態(tài)不美觀。常見的錯(cuò)誤姿態(tài)有：低頭、駝背、含胸、腆肚等。所有這些不平衡的狀態(tài)都可以通過舞蹈訓(xùn)練來(lái)修正，讓身體達(dá)到協(xié)調(diào)均衡。更多地練習(xí)背部肌肉而拉伸胸部的肌肉，加強(qiáng)腹肌、腰背肌肉和大腿后部肌肉會(huì)有利于大多數(shù)人的身體平衡。

　　常用訓(xùn)練方法：

　　單腳站立側(cè)舉腿和單腳站立后抬腿

　　預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，微微抬起右腿(或左腿)。

　　動(dòng)作過程：上身始終處于正直狀態(tài)，保持身體平衡，右腳(或左腳)慢慢向外側(cè)(或向后)抬起，達(dá)到極限后盡可能維持久一點(diǎn)，然后再慢慢回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)10-15次，然后換邊重復(fù)以上動(dòng)作。

　　弓箭步下蹲

　　預(yù)備姿勢(shì)：上身直立，兩腿成弓箭步，腳尖朝向正前方，腹部肌肉處于緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作過程：后腿膝蓋直線向下沉，此時(shí)要盡力保持身體的平衡，膝蓋觸地后再慢慢回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)10次，然后換邊進(jìn)行練習(xí)。

　　健身球坐姿舉腿

　　預(yù)備姿勢(shì)：身體正坐在健身球上，腹肌收緊，肩膀靠后，雙腳平放于地面上。

　　動(dòng)作過程：上身正直保持平衡，右腳(或左腳)慢慢伸直抬起，然后回復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)10-15次，換邊重復(fù)以上動(dòng)作。

　　健身球仰臥屈腿

　　預(yù)備姿勢(shì)：身體平躺在軟墊上，雙腳腳跟都放置在健身球上，兩腿伸直，臀部微微抬起。

　　動(dòng)作過程：保持平衡，腹肌收緊，屈膝，將健身球向身體拉近，再慢慢回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次，換邊重復(fù)以上動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要求速度與時(shí)間和動(dòng)作相互配合完成。因此，在保證速度的同時(shí)，怎樣提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性就成為問題的關(guān)鍵。

　　2.在下肢練習(xí)中，可以采用單腿練習(xí)的方法，來(lái)使得兩側(cè)的力量都得到發(fā)展。另外，用一些不穩(wěn)定動(dòng)作協(xié)助練習(xí)，不僅可以增加訓(xùn)練的難度，也會(huì)更具挑戰(zhàn)性和趣味性，比較符合孩子好勝的心理。

　　推薦游戲:

　　小兔快跑

　　這個(gè)游戲鍛煉的目標(biāo)是多方面的，包括平衡能力、跑步速度和腿部的力量。其中，由于鍛煉平衡能力時(shí)孩子始終處于運(yùn)動(dòng)中，這對(duì)他們提高身體的控制能力也會(huì)有所幫助。

　　1.將學(xué)生劃分為人數(shù)相等的幾組，建議每組的人數(shù)為4人或6人，這樣游戲既不會(huì)太長(zhǎng)太枯燥，也不容易使孩子們覺得有難度。同時(shí)準(zhǔn)備沙包若干(具體數(shù)量是每組人數(shù)的2倍)、秒表一塊(沒有可以省略)、獎(jiǎng)品若干(可以采用其他方式獎(jiǎng)勵(lì)，比如進(jìn)行口頭獎(jiǎng)勵(lì))。

　　2.在教室內(nèi)劃出兩條跑道(可以用一條直線代替)，每次讓兩組孩子進(jìn)行接力跳，勝利的一方可以晉級(jí)下一輪的比賽。

　　3.每個(gè)人用腳踝部位夾住一只小沙包，跳躍前進(jìn)，看誰(shuí)先達(dá)到終點(diǎn)，如果小沙包掉下則算輸，老師在一旁用秒表計(jì)時(shí)(也可以不計(jì)時(shí))。

　　4.選出最終的優(yōu)勝組別后，該組隊(duì)員相互之間再進(jìn)行競(jìng)賽，選出最后的優(yōu)勝者。

　　5.對(duì)優(yōu)勝者進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

　　旋轉(zhuǎn)接力

　　這個(gè)游戲主要鍛煉孩子的平衡能力。由于轉(zhuǎn)圈很容易使人眩暈，之后動(dòng)作的準(zhǔn)確性和平衡能力也大幅下降，這個(gè)游戲也是老師考察學(xué)生平衡能力和協(xié)調(diào)能力的重要手段。

　　1.將孩子分為人數(shù)相等的兩個(gè)組(參與人數(shù)不限)，每組的人數(shù)*好為奇數(shù)，每組先派出一人參加比賽。

　　2.預(yù)備時(shí)兩人手中握持一根小棒，并用眼罩(布)蒙住眼睛。

　　3.裁判(老師或家長(zhǎng))發(fā)令后，各自朝前走三步，并在原地彎腰轉(zhuǎn)三個(gè)圈，然后迅速起身返回，將小棒傳給下一名參賽者。接棒者在接棒后要幫助前面的組員解下眼罩(布)，并自己戴上，重復(fù)和前一名隊(duì)員相同的動(dòng)作。

　　4.兩組隊(duì)員依次進(jìn)行傳遞，直至最后結(jié)束。

　　注釋：改變彎腰轉(zhuǎn)圈的數(shù)量和方向，這個(gè)游戲的難度就會(huì)改變。旋轉(zhuǎn)的次數(shù)、速度和動(dòng)作要求的復(fù)雜性增加，對(duì)孩子平衡能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)性的要求就越高。比如要求“向左轉(zhuǎn)”“向右轉(zhuǎn)”“向左轉(zhuǎn)兩圈向右轉(zhuǎn)一圈”等，不少孩子會(huì)因?yàn)榫o張而沒能按照指令去做。