大冷天的也不能不鍛煉啊，否則開春減肥就更難了?？墒且诖蠛谋涮鞖饫飸敉忮憻?，實在是滿有感冒風(fēng)險的。所以還是乖乖在家做YOGA吧，不過對于剛?cè)腴T的菜鳥們，以下10條瑜伽軍規(guī)請務(wù)必牢記，這可是來自瑜伽教練們的肺腑提點哦~~

　　1. 你身體是僵硬是靈活老師不在乎：作為一個瑜伽菜鳥，*怕的肯定是老師那挑剔的目光。但其實，當(dāng)一個瑜伽教練盯著你看的時候，她/他往往并不是在判斷你有沒有做體操公主的潛質(zhì)，他們更關(guān)心的是，你做的瑜伽姿勢是否足夠安全足夠舒適。

　　2.不要把自己逼得太緊：初學(xué)者總是渴望挑戰(zhàn)高難度動作，但痛苦中掙扎著做出來的動作實在是難以令瑜伽教練安心。所以還是乖乖從自己能做的簡單動作練起吧。

　　3.有問題趕緊找教練：瑜伽課程往往是相當(dāng)安靜，只有教師的聲音，但如果你有問題，請不要羞于尋求幫助。教練們是非常樂意站在你身邊和幫助你提升的，是啊，求教的聲音總比動作做不來直接倒地的聲音更動聽吧。

　　4.放屁不是錯：瑜伽導(dǎo)師也是人，他們都知道，某些姿勢可以會令你的身體循環(huán)產(chǎn)生一定的氣體，進(jìn)而發(fā)出尷尬聲音。不要羞澀，不要因此覺得尷尬就再也不來瑜伽教室了。同樣的經(jīng)歷相信他們也曾經(jīng)歷過，所以呢，吐吐舌頭假裝不是你放的就好了。

　　5.如果做不到請直接說：如果一個瑜伽姿勢讓你的腰椎或者任何地方很不舒服，那你務(wù)必要告訴教練你做不到。因為這是你的身體，你知道自己的極限，**不能讓老師來強(qiáng)迫你做不到的動作。

　　6. 如果感冒請不要去瑜伽課：教練們并不希望你這么勤奮，感冒了就好好休息唄，不要跑來瑜伽教室把病菌傳播給別人啦。當(dāng)然除了這個原因，更重要是，當(dāng)你感冒又非要運動的時候，新陳代謝會加快，會導(dǎo)致病菌有可能隨著血液直接進(jìn)入你的心臟。

　　7. 每周瑜伽練習(xí)至少兩次：一周一次瑜伽?你會發(fā)現(xiàn)自己好容易柔軟下來的身體，又迅速僵硬了。所以每周2次YOGA是必須的，即使不能親自來教室跟著老師一起練，也要堅持在家鍛煉20分鐘左右。

　　8. 多跟幾個教練無所謂：不同的瑜伽老師會為學(xué)生帶來不同的內(nèi)容，所以如果你在不同的瑜伽班上跳來跳去的，老師其實么那么care啦。

　　9. 請不要遲到不要早退：大家都很忙，所以上課遲到似乎是天經(jīng)地義的。但瑜伽教練并不這么看，因為遲到，意味著你無法進(jìn)行任何熱身。所以禮貌不禮貌到是其次，關(guān)鍵是不熱身很可能會帶來運動傷害。所以，既然要練，就要給瑜伽留下充分的時間吧。

　　10. 買個自己的瑜伽墊：借你塊瑜伽墊并不是什么大不了的事情，因為反正每個教室都有?？蓡栴}是，如果你確實喜歡并且希望能好好練習(xí)瑜伽的話，還是給自己準(zhǔn)備塊專用墊吧。