游泳訓(xùn)練之水上間歇訓(xùn)練法

　　游泳間歇訓(xùn)練方法是指在一組固定距離的反復(fù)游進(jìn)中，在一次練習(xí)之后，按照規(guī)定的間歇時(shí)間進(jìn)行休息，在體能還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下就開(kāi)始下一次練習(xí)的方法，例如：10個(gè)100米，間歇10秒;5個(gè)200米，間歇15秒;20個(gè)50米，間歇20秒。

　　水上間歇訓(xùn)練對(duì)人體的心肺機(jī)能、能量代謝機(jī)能、骨骼肌的抗疲勞能力都有良好的作用。在間歇期間，一系列生理機(jī)能都能積極活躍起來(lái)，尤其是血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，心率雖有下降，但每搏輸出量達(dá)到*大值，所以間歇訓(xùn)練是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能的好方法。

　　間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，在規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行休息，練習(xí)的距離比較短，強(qiáng)度較高。

　　間歇訓(xùn)練與持續(xù)訓(xùn)練相比，在相同的時(shí)間內(nèi)承受了更大的負(fù)荷，由于每次練習(xí)之后有短時(shí)間的恢復(fù)，在游進(jìn)的距離相同的條件下可以同時(shí)發(fā)展有氧耐力和無(wú)氧耐力。間歇訓(xùn)練有以下幾種常用的安排方法：

　　1、有氧慢速間歇訓(xùn)練

　　有氧慢速間歇訓(xùn)練：采用較慢的速度，間歇時(shí)間短于練習(xí)所用的時(shí)間，心率恢復(fù)不多就開(kāi)始下一次的練習(xí)，以糖元的有氧氧化供能為主，主要用于提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，鍛煉有氧耐力。

　　訓(xùn)練方法：以1000米的蛙泳為例，采用20個(gè)50米來(lái)完成，要求每個(gè)50米用45秒完成，間歇10秒，每次練習(xí)后的心率恢復(fù)到約140次/每分鐘左右。

　　2、快速間歇訓(xùn)練

　　快速間歇訓(xùn)練：是有氧和無(wú)氧混合供能的訓(xùn)練，游進(jìn)的距離比較短，練習(xí)的速度比較快，間歇時(shí)間比較長(zhǎng)，心率恢復(fù)得比較充分，主要鍛煉速度耐力。

　　訓(xùn)練方法：同上為例，1000米蛙泳，采用20個(gè)50米來(lái)完成，要求每個(gè)50米用40秒完成，間歇40秒，使每次練習(xí)后的心率恢復(fù)到約120次/每分鐘左右。

　　3、完成一定范圍內(nèi)的間歇訓(xùn)練

　　完成一定范圍內(nèi)的間歇訓(xùn)練是指規(guī)定總時(shí)間(包括游進(jìn)時(shí)間和間歇時(shí)間)，而間歇時(shí)間不固定，強(qiáng)度高速度快時(shí)，間歇時(shí)間就長(zhǎng);強(qiáng)度低速度慢時(shí)，間歇時(shí)間就短。

　　訓(xùn)練方法：20個(gè)50米的自由泳，每個(gè)50米用1分20秒包干。

　　4、變換間歇時(shí)間的訓(xùn)練

　　變換間歇時(shí)間的訓(xùn)練方法是每次練習(xí)的距離不變，強(qiáng)度不變，但間歇時(shí)間逐次縮短或逐次延長(zhǎng)。

　　訓(xùn)練方法：10個(gè)100米自由泳，要求每個(gè)100米1分20秒完成，第*個(gè)間歇1分鐘，以后每次間歇時(shí)間縮短5秒。

　　5、變換距離的間歇訓(xùn)練

　　變換距離的間歇訓(xùn)練是指每次練習(xí)的間歇時(shí)間不變，但距離發(fā)生變化，距離變換有三種形式可參考：

　　上梯形，距離由短變長(zhǎng)，如50米-100米-150米-200米。

　　下梯形，距離由長(zhǎng)變短，如200米-150米-100米-50米。

　　梯形，距離由短變長(zhǎng)，再由長(zhǎng)變短，如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。

　　以上幾種間歇訓(xùn)練方法，需要根據(jù)自身游泳水平，靈活的定出游進(jìn)時(shí)間和間歇時(shí)間。