瘦子增肌*重要的一點就是吃，但是吃也要有方法的去吃，不能亂吃。今天塑形者來教各位瘦子哥們?nèi)绾未钆涿刻焖枰獢z入的一些物質(zhì)。

　　瘦子想要增肌增重，特別是通過健身來增肌增重的話，*重要的兩個物質(zhì)是：蛋白質(zhì)以及碳水化合物。至于脂肪的攝入量，眾說紛紜，很多人認(rèn)為瘦子需要攝入比較多的脂肪來提高自身體脂，從而達到促進肌肉生長的目的，有人認(rèn)為瘦子不需要攝入太多脂肪。這些說法沒有哪個是正確的，也沒有哪個是錯誤的。每種說法都有每種說法的道理，那么到底應(yīng)該選擇哪種呢?

　　首先來說蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。對于一個處于新手階段的瘦子來說，每天所需攝入的*重要的是碳水，蛋白質(zhì)反而是次要的了。因為有了足夠的碳水你才能夠長的快因為健身初期處于調(diào)整吸收的階段，機體能夠吸收的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的量，所以不必按照*標(biāo)準(zhǔn)的增重比例來攝入。每天每KG體重攝入3g的碳水就好，蛋白質(zhì)的話每KG體重攝入0.8-1.2g。也就是說如果你現(xiàn)在是60kg的體重的話，每天攝入160g的碳水和48g-72g蛋白質(zhì)。這是對于剛接觸健身或者接觸健身時間很短的人來說。如果你已經(jīng)練了3個月左右，可以將碳水的量提到4g每KG體重。至于蛋白質(zhì)的量，提到1.5g左右就好。這個比例對于一個健身的人來說，已經(jīng)算非常少了。但是正好適合剛接觸或者接觸健身不久的新人，因為你們不一定能吃的下這么多食物，吃下去了也不一定能夠消化多少，大多浪費了。

　　對于健身半年甚至一年以上，并且不是敷衍了事而是每次訓(xùn)練都很認(rèn)真完成的人來說。就可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)的健身人群所攝入的量了。每KG體重攝入5g甚至6g碳水，當(dāng)然一般攝入5g就行了，如果你天賦異稟可以嘗試更多。至于蛋白質(zhì)，2g每KG體重的量就足夠了。至于從什么食物里攝入這些，什么時候攝入，這些問題都需要自己去琢磨可調(diào)整，畢竟每個人自身情況不一樣。

　　最后來談?wù)勚镜臄z入，對于想增肌的瘦子來說，塑形者不推薦你們每天攝入過多的脂肪，至少不用刻意在加餐里面增加脂肪含量。因為每天足量的碳水?dāng)z入可以給肌肉提供很好的生長條件，至于多余的碳水則會增加肌肉肌糖原的儲存。并且如果長期攝入過多的話，一部分的碳水就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來從而提高你的體脂。所以完全可以在控制碳水的這方面來控制你體脂的高低，如果你是攝入脂肪的話那么很難控制體脂的增長速度，這就是為什么經(jīng)常攝入脂肪的人體脂會飆升而只提高碳水?dāng)z入的人能夠比他們更容易控制體脂的原因。