在健身過(guò)程中有3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，而很多人往往忽略了它們。結(jié)果他們練得渾身都是肌肉，到頭來(lái)自己對(duì)自己的身材也很不滿意。這跟健身到了哪個(gè)階段關(guān)系不大。所以，我們*好從一開(kāi)始就能了解這些。

　　第*點(diǎn)：我們要學(xué)會(huì)收縮肌肉，而不只是單純的舉起重量。

　　一些人往往只在乎自己舉了多重(只是上舉，然后放下)，而舉重訓(xùn)練的重量并不是搬動(dòng)砝碼，而是怎么伸縮肌肉、鍛煉、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。我們不是要全身肌肉都長(zhǎng)起來(lái)，而是想讓你鍛煉的肌肉變得強(qiáng)壯。所以我們要想辦法讓肌肉收縮，不要老想著舉了多重。

　　你可以繼續(xù)舉重訓(xùn)練，但要學(xué)會(huì)收縮肌肉。健身重要的是練對(duì)姿勢(shì)，因?yàn)樽藙?shì)做到位了，你就能通過(guò)鍛煉動(dòng)作幫你收縮肌肉。如果你的姿勢(shì)不對(duì)，你很難練對(duì)肌肉群。這樣，你就只是搬磚而已，如果你是新手，鍛煉沒(méi)效果，那一定是練錯(cuò)肌肉了。

　　這就是為什么有人雖然肌肉發(fā)達(dá)但看起來(lái)怪怪的，其實(shí)是你沒(méi)有練對(duì)姿勢(shì)，沒(méi)有用對(duì)肌肉而已。

　　所以一定要想說(shuō)你要鍛煉的肌肉在動(dòng)。如果你沒(méi)有這種感覺(jué)，有兩種辦法：

　　一是重新制定健身計(jì)劃，可能你的計(jì)劃有點(diǎn)不合適了。

　　二是減輕重量，重新學(xué)習(xí)動(dòng)作。

　　第二點(diǎn)：控制訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)、還有休息時(shí)間。

　　在訓(xùn)練之前計(jì)劃好你的訓(xùn)練內(nèi)容并嚴(yán)格的去執(zhí)行!

　　以增肌為目標(biāo)的建議

　　重量：中至大重量(1RM的70-85%)

　　次數(shù)6-12RM

　　組數(shù)：3-4組

　　組間休息時(shí)間:45-90秒

　　第三點(diǎn)：不要太中意重量。

　　減少重量、有針對(duì)性的訓(xùn)練肌肉，有些動(dòng)作能更好的發(fā)揮作用。做側(cè)平舉的時(shí)候，雖然你可以舉更大的重量，但這只鍛煉我的斜方肌，而我更想練三角肌。如果我減輕側(cè)平舉的重量，練對(duì)姿勢(shì)，那樣我的肩膀會(huì)得到更多的鍛煉。

　　如果你明白了這一點(diǎn)，在針對(duì)某個(gè)肌群的訓(xùn)練時(shí)小負(fù)重更加有效。這樣以正確的姿勢(shì)鍛煉肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)壯。

　　不要?jiǎng)傞_(kāi)始就選擇大負(fù)重，這樣你不想練的肌肉群反而會(huì)膨大。如果某塊肌肉長(zhǎng)時(shí)間得到過(guò)度鍛煉，那么就可能就無(wú)法收縮了。這就回到了我們的第*點(diǎn)：確保你想要鍛煉的肌肉收縮。

　　*好地例子還是側(cè)舉。如果你像這樣側(cè)舉手臂，練的是側(cè)邊的三角肌和背后的斜方肌，如果斜方肌夠強(qiáng)壯，你的肩部肌肉就用不上了。

　　想象你想把重物舉起來(lái)，那么你的大腦會(huì)指示相關(guān)肌肉用力，但結(jié)果你的肩部根本沒(méi)有使力，幾個(gè)月后你的斜方肌會(huì)越變?cè)酱螅绻愕拇_這樣想，那挺好。但是如果你想鍛煉的三角肌，你做輕一點(diǎn)的側(cè)舉也根本練不到肩部了。

　　基本法則就是：*好一開(kāi)始進(jìn)行小負(fù)重訓(xùn)練，練對(duì)肌肉。在進(jìn)行大負(fù)重的練習(xí)，比如深蹲、硬拉、臥推時(shí)，你可以增加負(fù)重，因?yàn)槟阈枰瑫r(shí)鍛煉多個(gè)肌肉群。

　　其他訓(xùn)練也適用，比如我們做臥推，想鍛煉胸肌，但是實(shí)際上我們鍛煉到的是肩部和三頭，胸肌根本用不到

　　那就是你遇到這種問(wèn)題了，如果負(fù)重繼續(xù)加大，那么你猜會(huì)怎么樣?你的肩部和三頭肌變得越來(lái)越發(fā)達(dá)，但胸肌完全沒(méi)法比。就算你不停地舉杠鈴也沒(méi)用，因?yàn)槟愕男丶「緵](méi)派上用場(chǎng)。

　　這三個(gè)要點(diǎn)對(duì)于打造完美體形非常關(guān)鍵，也是你健身路上一直需要遵守的三個(gè)要點(diǎn)!