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    健身細節(jié) 唯水分與能量不可忽視

    2020.03.06

    發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

     “要么在健身,要么在去健身的路上!”近年來,越來越多的人開始加入健身的隊伍中,追求一種積極向上的生活方式。規(guī)律、適當?shù)慕∩砜梢允谷双@得能量、恢復活力,然而,健身時如果忽視一些關鍵細節(jié),不僅會讓健身效果大打折扣,甚至可能有害健康。

      健身細節(jié)之如何有效補水

      在健身房,經(jīng)常有人一次性大量飲用白水,以求迅速為身體補充運動所消耗的水分。然而,從運動營養(yǎng)學的角度來看,這種補水方式并不科學。

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      通常情況下,如果運動量很小,出汗量也比較少,可以每5-10分鐘進行少量補水。如果是劇烈運動,水分散失比較多,此時如果大量補水會刺激胃部,造成嘔吐、輕微胃痙攣等不良反應。比較合適的方式是先進性休整運動(如拉伸)使人體脫離運動狀態(tài),恢復到正常狀態(tài)后,再進行少量多次的水分補充。

      健身細節(jié)之如何有效補能

      儲備充足的能量是確保健身效果的基礎。從運動營養(yǎng)學上看,糖和電解質是人體重要的能源物質。糖有利于維持健身者的血糖水平,對于長時間鍛煉人群中樞的能源補充十分重要;電解質有利于維持健身者的體液平衡,延緩疲勞發(fā)生。

      健身前半小時,飲用維生素功能飲料,其中的糖和B族維生素,可提高能量儲備,使健身者更好的進入良好的運動狀態(tài)。運動中和運動后,攝取富含糖、電解質、蛋白質的運動飲料,有助于改善身體因為鍛煉而出現(xiàn)的疲勞,恢復人體機能。很多資深健身人士會根據(jù)運動的狀態(tài),選擇紅牛維生素功能飲料和Vitacoco天然椰子水聯(lián)合補充能量和水分,從而提升健身效果。

      健身前半小時,飲用維生素功能飲料,其中的糖和B族維生素,可提高能量儲備,使健身者更好的進入良好的運動狀態(tài)。運動中和運動后,攝取富含糖、電解質、蛋白質的運動飲料,有助于改善身體因為鍛煉而出現(xiàn)的疲勞,恢復人體機能。很多資深健身人士會根據(jù)運動的狀態(tài),選擇紅牛維生素功能飲料和Vitacoco天然椰子水聯(lián)合補充能量和水分,從而提升健身效果。

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