游泳是瘦腿的利器，只不過別選錯泳姿

　　曾經(jīng)，天真的我們一位，只要下水遲早會游出一雙美腿。

　　但現(xiàn)實總在時時摧殘我們的夢想......

　　在水里泡了大半個夏天，腿部的曲線也沒發(fā)生什么改變，

　　到底是自己不夠努力?吃得太多?......

　　還是一開始就走錯路了?

　　哪種泳姿，運用腿部*充分?

　　如果泳姿對我們的美腿計劃有很大影響，而我們一開始就

　　選錯了泳姿，那豈不是注定了悲催的結(jié)局?

　　事實上，因為不同泳姿對腿部肌肉的使用方式和使用率都

　　不一樣，所以塑腿的效果確實有很大差別。

自由泳和仰泳的打水方式是兩腿交替上下打水

　　蝶泳的方式是兩腿同時鞭狀打水

　　再來看看蛙泳的動作方式，先是由腰腹和大腿同時發(fā)

　　力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，向外、向后、向下，然

　　后向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈，向外蹬水和向內(nèi)

夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。

　　在四個泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夾的方式，蹬水和夾

　　水這兩種動作，前者則能加強(qiáng)腿部力量，提升新陳代謝率

　　。

　　股四頭肌在大腿前面，股二頭肌在大腿后側(cè)，腓腸肌

　　在小腿后側(cè)，臀大肌是臀部的主要肌肉，四種游泳方式中

　　蝶泳、自由泳和仰泳對它們的使用率都只是一部分，只有

　　蛙泳，對這些肌肉的利用率是，對腿部的活動*充

分，可以是說四種泳姿*完美的瘦腿利器了。

　　你的腿部脂肪都集中在哪里?

　　美麗的腿都市相似的，但不美的腿卻各有各的不美。

　　有的人多余脂肪集中在大腿前部、后部，有的人則大腿內(nèi)

　　側(cè)脂肪較多，蛙泳得天獨厚地充分鍛練到大腿內(nèi)側(cè)的縫匠

　　肌、內(nèi)收肌群，幫助排除這里的脂肪與毒素，這是其他三

　　種泳姿難以做到的。

　　所以，想要減去大腿內(nèi)側(cè)脂肪的女生，可以優(yōu)先考慮蛙泳

來塑腿。

　　△核心力量是煉成美腿的助推器

　　塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協(xié)助。

　　核心力量越強(qiáng)的人，運動時燃脂率越高，凡事姿勢優(yōu)美挺

　　拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群一定受過很

　　好的訓(xùn)練。

　　核心力量是在健身中發(fā)展起來的一個概念，是指人體中心

　　部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及

衡膈肌，它們被認(rèn)為是所有體育運動包括游泳的基礎(chǔ)所在。

　　游泳時，四肢的動作是以腰腹、髖部為支點進(jìn)行的前后運

　　動，所以，核心力量的強(qiáng)弱不僅會直接影響游泳技術(shù)動作

　　的正確，核心力量強(qiáng)，還可以有效地帶到腿部動作的發(fā)力，

　　要想迅速燃脂，并塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量

　　的幫助。

　　很多徒手訓(xùn)練動作都可以增強(qiáng)核心力量，比如小燕飛、跪

　　式側(cè)橋、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥剪刀腿、側(cè)臥提臀、仰臥擺動

　　提腿......，這里推薦兩個簡單易做的訓(xùn)練動作。

　　一、仰臥舉腿

　　1、平躺后，雙肘背后撐地，雙手置于臀下。

　　2、彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個

　　v字。

　　3、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，

　　挑戰(zhàn)越大。

　　4、動作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸

　　直右腿，重復(fù)相同動作。

　　二、側(cè)臥提臀

　　1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。

　　2、身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于

　　地面。

　　3、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。

　　4、慢慢重復(fù)小幅度升降動作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動作。

　　每天堅持練習(xí)10分鐘，并配合健康的飲食和作息，原來軟

　　綿綿在水中使不上力的情形會有很大改善，有力的腰腹，再

　　帶動自如的腿部動作，流暢緊致的腿部曲線很快就會不期而

至嘍!