??女生和男生在身體素質(zhì)上的差異，讓女生在籃球這項對抗性較強的運動中很難練成，很多有籃球夢的女生也因此沒有堅持下來。但是只要掌握訓練節(jié)奏，戒驕戒躁，相信有籃球夢的你，從身體素質(zhì)到籃球技巧，再到實戰(zhàn)對抗都會有很大的提升。
??1打籃球是機動性很強的運動，因此在正式訓練前要做好充分的準備活動。頸部、肘關節(jié)、肩關節(jié)、腰部、手腕腳腕的活動加上拉伸運動，活動15分鐘即可。
??2運球練習、培養(yǎng)球感：
??運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。
??運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。
??右手50下，左手50下為一組，訓練前、中、后各練習一組。三天后嘗試運球次數(shù)增加，并加左右手交替運球練習。
??3投籃練習：
??女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般采用雙手胸前投籃。
??雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線進入籃筐。
??籃球小白*好站在罰籃線錢前一步練習，首先規(guī)范動作，其次加大力量，最后找到能投進的趕腳，做到能控制力量。
??籃下的紅色區(qū)域（三秒?yún)^(qū)）一般有幾個點位，上述位置投準了之后可以在這幾個點位上練習。
??4傳球練習：
??適合女生練習的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。
??胸前傳球：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，后腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
??擊地傳球：雙手擊地傳球的技術(shù)要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后（練習時，反彈位置*好處于靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達接球隊友的腰部位置。
??頭上傳球：雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動作)
??接球動作：雙手成八字主動伸手迎球，在手接觸球后屈臂緩沖。
??5無球時身體素質(zhì)的練習也至關重要，蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習上肢力量，沖刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛運動的女生*美，加油吧！