男性健身方式其實(shí)有很多種，并不只是跑步、練器械那么簡(jiǎn)單。男性到了一定年齡，再熬夜就沒(méi)有二十幾歲時(shí)那么輕松自在了，由于身體機(jī)能的下降，可能會(huì)有心慌的感覺(jué)，還有就是體力大不如前，原來(lái)爬山可以很輕松地來(lái)到山頂，而30歲后有可能在最后，這是因?yàn)槟行栽?0歲后，身體機(jī)能會(huì)如拋物線(xiàn)般每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減。

　　而現(xiàn)實(shí)生活中，男性壓力日漸增加，宣泄渠道少，往往忽略了自己身體的狀況，引發(fā)血壓、心臟等健康問(wèn)題。男性健身，除為增肌之外，還要多為自己的健康狀況考慮，通過(guò)各種形式的鍛煉，讓身體的血壓、膽固醇、血脂、血糖等恢復(fù)健康狀態(tài)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。

　　打球、游泳甚至瑜伽，都是非常適合男性的健身方式。

　　白領(lǐng)男性晨練計(jì)劃

　　如果你的時(shí)間實(shí)在有限，不能按時(shí)去健身房，那就在你一天的工作和生活中插入幾個(gè)小時(shí)間段，來(lái)做一些力所能及的健身吧。早晨起床，可以比平時(shí)早起半小時(shí)，幾天之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)鍛煉，你的精力明顯充沛，辦事效率也高了很多。

　　A計(jì)劃：慢跑+氣功

　　跑前需要先活動(dòng)一下手腳，甩手、壓腿、轉(zhuǎn)腰。而跑步的距離長(zhǎng)短，可以根據(jù)自身?xiàng)l件而定，也可以在戶(hù)外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

　　這里所說(shuō)的氣功，是慢跑后身體舒緩下來(lái)，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開(kāi)與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。

　　B計(jì)劃：跳繩+做操

　　不要以為跳繩是女性的專(zhuān)屬，大老爺們兒也可以練習(xí)。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。

　　跳繩15分鐘后，再做做體操，這是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。

　　C計(jì)劃：騎自行車(chē)

　　你的汽車(chē)為你撐足了面子，卻也讓你走路和騎車(chē)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。很多時(shí)尚白領(lǐng)已經(jīng)開(kāi)始騎自行車(chē)上班，因?yàn)檫@的確是不錯(cuò)的一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，你可以穿上運(yùn)動(dòng)休閑的服飾，忘記自己的身份，騎上自行車(chē)來(lái)到單位，然后再換上你的西裝開(kāi)始辦公。

　　中午、晚上健身有道

　　如果你的工作單位有活動(dòng)條件和場(chǎng)地，那午飯后*好來(lái)點(diǎn)不太激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)——乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。當(dāng)視線(xiàn)隨球上下、左右、高低運(yùn)動(dòng)時(shí)，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，有改善視力的功能。

　　夜幕降臨，辦公室的男性大都會(huì)接到應(yīng)酬、洽談公務(wù)的電話(huà)，酒足飯飽后，回到家一身疲憊，只想躺在沙發(fā)上看電視。如果你能一周內(nèi)抽兩個(gè)晚上，到泳池游夜場(chǎng)，那會(huì)對(duì)你的健康很有幫助。因?yàn)橛斡臼怯醒踅∩磉\(yùn)動(dòng)，由于其手腳并用的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，能夠很有效地減肥。不過(guò)晚間運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該以短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量為首要條件。

　　男人也能練瑜伽

　　不同于女生的柔美，男生練起瑜伽反而有種剛中帶柔的特別韻味。瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，并非女性專(zhuān)屬。事實(shí)上，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽就是專(zhuān)為男人設(shè)計(jì)的。因?yàn)殍べぴ诔跫?jí)階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，但越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　練習(xí)瑜伽，不僅可以出汗排毒，還可以放松整個(gè)“打皺”的身體，鍛煉關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟，這是男人特別需要的。研究指出，男人天生不服輸，經(jīng)常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問(wèn)題。而瑜伽緩和延伸的肢體動(dòng)作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發(fā)展的男性兼顧平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)進(jìn)度不會(huì)很快，但隨著練習(xí)的深入，男性身體的柔韌性會(huì)明顯增加，體力會(huì)變得更好，心態(tài)也更加平和。

　　上班族男性經(jīng)常會(huì)腰酸背痛和心情煩悶，可以嘗試練習(xí)瑜伽中的蝴蝶式、牛頭式、駱駝式和蝗蟲(chóng)式等。而練習(xí)瑜伽還要注意，穿著寬松的衣物，于飯后兩個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。

　　健康飲食

　　對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，早餐是一定不能忽略的。很多人都知道這樣一個(gè)健康飲食的順口溜：“早飯要吃得像皇帝，中午要吃得像平民，晚上要吃得像乞丐?！币惶熘畠?nèi)一定要攝入脂肪和糖含量低、維生素和礦物質(zhì)含量高的食物，蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等都不可少，而適量的果酒或保健醋，不但能夠幫助消化，還能使精力充沛。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，香蕉、牛奶、西紅柿、南瓜子、大蒜、深海魚(yú)和維生素C含量高的食品，都是要經(jīng)常吃的。

　　如果遇到加夜班過(guò)晚，加餐的選擇就頗為重要。即使易消化、含維生素和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、粥、面點(diǎn)、蛋花湯等也不要過(guò)量。因?yàn)榇藭r(shí)血液會(huì)集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應(yīng)。