在運(yùn)動(dòng)中保持直立感，來(lái)自于靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在藝術(shù)學(xué)?；驑I(yè)余舞學(xué)習(xí)班中，這一直立感的訓(xùn)練常常被忽視，有的甚至根本沒有這一環(huán)節(jié)。實(shí)際上，在伴隨著地面在進(jìn)行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺，上把訓(xùn)練是*佳的方式，也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)*重要的一環(huán)。在沒找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。

　　直立到啟動(dòng)的困難除重心轉(zhuǎn)移外，還有關(guān)節(jié)的控制問題。外開繃腳背，向旁出腿，是一個(gè)有難度的動(dòng)作，是動(dòng)與靜的配合。在這一轉(zhuǎn)換過程中，首先不能動(dòng)胯，一條腿外開繃腳向旁擦出，同時(shí)主力腿要保持直立，上身不能晃動(dòng);如果動(dòng)力腿繼續(xù)延伸抬起，需要逐步加強(qiáng)主立腿力量和肌肉的力量，同時(shí)動(dòng)的一條腿要繃緊不能晃動(dòng)。這種動(dòng)與靜的配合，可借用地面上的訓(xùn)練找到直立感覺和各關(guān)節(jié)開合的控制。尤其是外開和旁抬腿，在側(cè)臥情況下找方法和感覺是*佳的做法。腿的外開是芭蕾訓(xùn)練的特點(diǎn)，也是一個(gè)重要的動(dòng)作。

　　除站立的五個(gè)位置外，舞姿造型需要有外開的腿，這才是芭蕾的完美所在。外開也是很難駕馭的動(dòng)作，尤其在下蹲時(shí)，膝部受力過大容易受傷。找到外開方法，再轉(zhuǎn)的過程中腳跟才可以靈活駕馭。轉(zhuǎn)是復(fù)合的動(dòng)作，轉(zhuǎn)的啟動(dòng)和穩(wěn)定程度都建立在直立外開基礎(chǔ)上。故轉(zhuǎn)的訓(xùn)練開始于造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能轉(zhuǎn)起來(lái)，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉運(yùn)動(dòng)和上身靜態(tài)控制的配合，輕易的起跳和落下需要直立的軀體和腳背及小腿肌肉的能力。