很多朋友會(huì)問我一些很具體的技術(shù)問題，比如我打腿不好，怎么改善，呼吸不順暢怎么辦，今天聊聊這個(gè)問題。

　　像以往一樣，在文字，就算用視頻，也很難*大限度地傳授技術(shù)經(jīng)驗(yàn)的。所以我不打算在這里講技術(shù)的細(xì)節(jié)，因?yàn)榧夹g(shù)描述的文章，帖子，用百度一搜或上個(gè)就很多了，看都看不過來。各種練習(xí)方法，其實(shí)都是有效的，堅(jiān)持做就會(huì)有好的效果。我就不做搬運(yùn)工重復(fù)內(nèi)容了，我想用另一角度去講講一些技術(shù)難點(diǎn)的理解，理解了就知道要怎么練，用那種方式和態(tài)度去練了。

　　之前說過，蝶泳和蛙泳是仿生程度*高的泳姿，動(dòng)物們游泳無師自通通過遺傳進(jìn)化泳技神化而我們就要一步步學(xué)與練，這個(gè)問題出在進(jìn)化的身體構(gòu)造上。善泳的動(dòng)物，都是腰長(zhǎng)下肢短的，甚至下肢已經(jīng)嚴(yán)重退化。身體比重是重心在中間，頭尾很平衡，浮心和重心基本一致。哺乳動(dòng)物游泳有兩特點(diǎn)，一是抬頭狗刨青蛙也是，二是憋氣，海豚海豹類的都是一口氣長(zhǎng)時(shí)間潛泳，這兩地好不好嘛。

　　回到今天主題了，這種差異就反應(yīng)在人們游泳的兩個(gè)難點(diǎn)上：打腿和呼吸。

　　人下肢長(zhǎng)，浮心在肺重心在髖，平衡調(diào)整不好腳就沉。游泳呼吸需要大量氣體循環(huán)，如果憋氣的話呼吸的時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，人體水平于水中的姿態(tài)就會(huì)嚴(yán)重影響，抬頭持續(xù)呼吸整個(gè)身體就算迎角了，阻力更大。

　　所以人類發(fā)展游泳時(shí)才發(fā)展出針對(duì)人類設(shè)計(jì)的動(dòng)作，打腿(自腿和仰腿為主)。和循環(huán)呼吸。口吸氣后水下鼻子呼氣。(這點(diǎn)和我們先天的潛水反應(yīng)是相反的，我們天生都憋氣)。

　　先說打腿，那順著這個(gè)思路，我們明白了，打腿第*個(gè)作用是讓身體達(dá)到平衡，核心達(dá)到穩(wěn)定，在劃手時(shí)協(xié)調(diào)重心的作用力的，第二才是增加推進(jìn)力。所以，我們看很多教學(xué)貼介紹的扶板打腿、無板打腿、側(cè)身打腿、仰臥打腿，不管快打慢打都是核心平衡和推進(jìn)同練的技術(shù)(我推薦快慢變速打,請(qǐng)參考自由泳的腿那篇)。當(dāng)自己腳板水感隨著練習(xí)量的積累增加了，踢腿的反作用力到身體用作平衡的反饋靈敏了，身體核心通過練習(xí)開發(fā)出平衡的能力達(dá)到了，平衡就從容了。配合手的姿態(tài)和整體動(dòng)作，(這里加一句，平衡不好試試把入水的手位置放低點(diǎn)，在水下30CM處，腳就容易起來了。)做到輕打腿或不打腿都整體平衡，那就過關(guān)了：這個(gè)是前后平衡。左右平衡更簡(jiǎn)單：自和仰都用一定角度的左右滾動(dòng)，記住左手入水打右腳右手入水打左腳就可以了。如果你的需求是休閑從容的游，那么這個(gè)打腿的功夫夠用了。如果有速度追求，那就要下點(diǎn)功夫壓腳背把腳背變成魚尾巴柔韌，再仔細(xì)掌握腳鞭打的彎曲度了。無論快打慢打，記得用髖控制打腿幅度，用力要活幅度要小。

　　再說呼吸：首先要消除嗆水的恐懼，呼吸就涉及到一些小技巧了，我建議是呼吸時(shí)先鼻后口鼻同時(shí)，鼻子在吸氣后持續(xù)呼氣，在快要換氣嘴巴上來時(shí)口也參與呼氣，這樣就算整臉帶水吸氣也不會(huì)大口的把水往里吸，舌頭要微微抬起接近上顎，嘴唇向前一點(diǎn)點(diǎn)，我們?cè)谒形鼩鈺r(shí)，頭是剛剛出水或轉(zhuǎn)動(dòng)到嘴巴到了呼吸點(diǎn)，那是滿臉?biāo)聨В氖嵌际菨M口的汽和水混合。這樣有效地阻隔水花，吸氣后口中有水，在呼氣時(shí)鼻口并用吐出就可以了。初期的呼吸問題，很多其實(shí)是上肢技術(shù)問題。比如蛙泳，蝶泳。手和身體感覺不好，還沒吸完就回水里去了，呼吸不靠手壓水，靠的是身體重心的穩(wěn)定、做出波浪、手只是輔助。試試手伸直做很小幅度的小蛙手，動(dòng)脖子呼吸，身體一定要穩(wěn)，蛙泳腳和自腿或蝶腿也可以。身體平衡解決了，其他技術(shù)才在主體基礎(chǔ)上發(fā)生作用。

　　所有泳姿的呼吸都是追求著*貼水面，快吸，按節(jié)奏速度呼氣。如果是快沖的話，就是半口氣的吸氣量了。先說仰泳，仰泳整個(gè)過程都可以持續(xù)呼吸，相對(duì)容易，其實(shí)不易。仰泳需要空腔有氣，浮力才好。所以都是胸式和腹式呼吸并用(就是吸氣肚子和胸同時(shí)脹起來的),而且在快游是還要淺呼吸，不呼完不吸滿。這個(gè)有一定的難度，大家可以試試每劃一呼吸，做到了后兩劃一呼吸循環(huán)就可以了。介紹一個(gè)練習(xí)方式，就是反蛙泳，雙手同時(shí)仰泳手，雙手在空中時(shí)臉沉水中鼻子呼氣，這個(gè)過關(guān)了那么其他三式的呼吸基本動(dòng)作都沒大問題了。

　　在其余三種泳姿，呼吸都是在水平面上下進(jìn)行，尤其快游時(shí)，。，所以高手呼吸都是用偷氣這一詞來形容，學(xué)到胸腹式同用，吸氣量快又多，對(duì)平衡的把控也好，大家不仿一試。