慢而順的動作，改善本體感覺、動作控制及威脅

　　健身中在學習動作時，教練們會不斷提醒動作盡量“慢”，不要靠沖量、加速度等來學習動作，為什么呢?

　　*慢而順的動作(Slow gentle movement)

　　對于改變本體感覺、動作控制及動作相關(guān)的威脅時，慢而順的動作方式是非常有效的工具。

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　　以下有幾原因：

　　1. 若想要專注于進行動作，慢動作是必要的;在以快速度來進行動作時，身體還沒注意任何細節(jié)時，動作就已經(jīng)結(jié)束了。

　　2. 在動作過程中，慢動作增加大腦對于身體位置知覺訊息的處理時間。若想要制作一張精細的城市地圖，需要慢速的在街道巷弄間進行駕駛，邊行邊觀察。若開的很快，地圖上可能只出現(xiàn)高速道路的位置。

　　健身訓練動作也是一樣，在進行動作時，身體想要察覺關(guān)節(jié)與角度的相關(guān)位置，動作速度越慢，獲得到的資訊就越多。

　　3. 比起分辨100與101斤壓力之間的差別，分辨1斤及2斤來的更為容易。從動作來看，動作進行的越慢而順，就更容易清楚在進行動作中是否使用過多的努力或張力。

　　4. 慢動作優(yōu)先徵招較少肌肉纖維的運動單位，這樣的運動單位擁有更好的力量控制。快而有力的動作(快縮主動肌群)，徵招較大的運動單位，其精準度較差;而對于改善姿勢控制(慢縮姿勢肌群)，慢動作是很有效的方式。

　　5. 若快速的進行動作，您的動作行為將會被限制在"前饋(feedforward) “動作，也就是充分練習或是習慣性的動作。若想要以新奇或不熟練的方式來進行動作，慢動作是必要的。

　　6. 慢動作減少與動作有關(guān)的威脅，因為它將機械力降到*低。因此，在有計劃循序漸進安全地安排動作難度時，慢動作是個重要的工具，這予許您探索及嘗試過去因身體察覺不安全而忽略的動作。