1 用身體訓(xùn)練而不用腦子

　　大多數(shù)的游泳者成年累月地堅(jiān)持鍛煉可以泳技卻沒有任何改進(jìn)。這種情況產(chǎn)生的主要原因是：他們的訓(xùn)練目標(biāo)總是比上一周更大，訓(xùn)練強(qiáng)度也更強(qiáng)。游泳是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動，因?yàn)?大的進(jìn)步是來自于減少阻力而不是增強(qiáng)力量或者耐力。為提高技術(shù)而訓(xùn)練，而不是為了體力和耐力。

　　2 動作更快而不是滑行更長

　　初學(xué)者常常認(rèn)為，要想游得更快，就必須更快速地蹬腿與推手。這在某種程度上是正確的。

　　每一次動作中能產(chǎn)生更長的距離，這是速度上的*大進(jìn)步。因此，如果你每一次動作能帶來更長的滑行距離并且仍然能保持同樣的動作頻率，你就會用較小的力量取得更快的速度。

　　3 出手過早

　　就像一個(gè)擊球運(yùn)動員出手太早的話，會錯(cuò)過擊球的*佳時(shí)刻。一個(gè)游泳者如果出手太早的話會損失很多水。你的手入水后，身體滑行時(shí)，手要盡量靠近水面，不要過早開始下一個(gè)動作。一旦你感覺到你開始失去了前進(jìn)動力的那一刻，立即開始你的劃水動作。

　　4 往前看而不是往下看

　　身體的位置是游泳中*重要的因素。它決定了你產(chǎn)生了多大的阻力，你的動作有多快與你能滑行得多好。大多數(shù)的游泳者學(xué)自由泳的時(shí)候，頭部朝前看，這是很自然的反應(yīng)。要想身體在水中保持平衡，頭需要向池底看。這會保持臀部和腿靠近水面 ，由此而減少阻力，你會滑得更順暢更有效。

　　5 身體扁平而不是對稱滾動

　　想像一下，一艘很大的平底船，在水中行駛非常緩慢，因?yàn)樗a(chǎn)生了阻力。然而一艘很長的，流線體的V型遠(yuǎn)洋輪船能以每小時(shí)34海里(40英里)的速度行駛兩個(gè)周。與我們的想法相反，游泳不是肚子底上進(jìn)行的運(yùn)動，它是通過身體的左右對稱滾動而前進(jìn)。所以你要考慮怎樣地減少阻力，提高速度與動力。觀察一下菲爾普斯的自由泳，你會注意到菲爾普斯的身體滾動開始于臀部，然后傳輸?shù)搅思绨颉?/p>

　　6 低肘劃水

　　95%的游泳者的*大的缺點(diǎn)是低肘劃水。這是肩膀無力和錯(cuò)誤的練習(xí)造成的。正確的方法是：保持高肘，讓指尖指向水下，用整個(gè)小臂劃水。

　　7 用手引導(dǎo)回臂

　　我們注意到，游泳高手在回臂的時(shí)候，手臂放松并且高肘。這是因?yàn)榛乇凼怯筛觳仓庖龑?dǎo)的而不是手引導(dǎo)的。大多數(shù)業(yè)余游泳者是由手引導(dǎo)回臂動作。重點(diǎn)是：手臂放松，高肘，手剛過頭部就入水。